Las 4 lesiones más comunes cuando se entrena de manera incorrecta
El estado de emergencia dispuesto por el Covid-19 despertó el interés de muchas personas por ejercitarse; con un 73% de limeños que realizan actividades deportivas a la fecha, a comparación del 57% que lo hacía en 2019. Sin embargo, esta situación-además de beneficios en la salud- puede provocar algunas lesiones.
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Según el especialista de Bodytech, el doctor Diego Puerta, esta situación obedece a que siguen rutinas de entrenamiento que encuentran en las redes sociales y confían en que estas se adaptarán a cada etapa de su vida, desconociendo la prescripción del ejercicio. En este sentido, detalló cuáles son las lesiones más comunes.
Lesiones en las rodillas. Si la persona no cuenta con un buen tono muscular a nivel de cuádriceps, glúteo y abdomen, todo el peso del cuerpo recae sobre la rodilla, provocando lesiones en las estructuras blandas. La estructura, progresión y nivel físico son fundamentales para elegir los ejercicios.
Contracturas. Conocidas también como tirones o espasmos musculares, son ocasionadas por un sobreesfuerzo repetido, mala ergonomía a la hora de realizar el ejercicio y la falta de descanso. Para evitarlo, se aconseja seguir sesiones de estiramientos y una correcta progresión de ejercicios, respetando los descansos.
Dolor de espalda. Si la persona no tiene una buena postura y hace movimientos erróneos, se producirá un esfuerzo “extra” que genera una tensión negativa en la espalda, lo que provocará dolor. Para evitarlo, hay que mantener una correcta postura durante el entrenamiento y efectuar estiramientos.
Desgarros musculares. Entre sus síntomas destacan sensación de dolor agudo e incapacidad de mover el músculo lastimado. Se aconseja realizar estiramientos musculares, rutinas de calentamiento y no sobreexcederse.
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