En Familia | Tres jugos de fruta para refrescarte en este verano
Llevar una dieta equilibrada significa también mantenernos hidratados correctamente, sobre todo en la temporada de verano. En tal sentido, si bien es importante tomar como mínimo 2 litros de agua al día, podemos complementar nuestra hidratación con jugos naturales y refrescantes.
“Los jugos naturales también son una excelente opción para hidratarnos porque aportan poca grasa, son absorbidos por el cuerpo casi en su totalidad y mejoran el sistema inmunológico”, explica Yovanna Maldonado, nutricionista del Instituto Daniel Alcides Carrión.
JUGO PODEROSO
Ingredientes:
1 plátano isla
1 tajada de mango
1 taza de leche entera o descremada
2 cucharadas de 'kiwicha pop'
cubitos de hielo
Preparación: Colocar en la licuadora el plátano, el mango, la leche, la kiwicha pop y a licuar. Si desea puede agregarle cubitos de hielo. Esta es una bebida energizante y saciante para las actividades intensas. Nos aporta proteínas, vitaminas y minerales.
JUGO DE ARÁNDANOS, NARANJAS Y FRESAS
Ingredientes:
2 naranjas de jugo
1/2 taza de fresas
1/4 de taza de arándanos
1/2 taza de agua hervida fría.
Preparación: Lavar las frutas y desinfectarlas. Luego, exprimiremos la naranja en la licuadora y agregamos los arándanos, las fresas, el agua y a licuar. Este juego es un excelente hidratante y nos brinda vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra; además de fortalecer nuestro sistema inmunológico.
JUGO REFRESCANTE DE SANDÍA
Ingredientes:
1 tajada grande sandía
1/2 litro de agua
jugo de limón
cubos de hielo (opcional).
Preparación: Agregar a la licuadora la sandía, el jugo de limón, el agua hervida fría, cubitos de hielo y licuar. Esta es una bebida refrescante que contiene vitamina C, A, potasio, magnesio, licopeno y betacaroteno. Favorece el buen funcionamiento del corazón ayudando a mantener la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos.
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