Sigue estos consejos para dormir bien y evitar el insomnio durante la cuarentena

Algunas personas afirman que no pueden conciliar el sueño por la ansiedad que sufren al estar encerrados en sus hogares.
26 Abril, 2020
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Durante el aislamiento social obligatorio nuestra rutina cotidiana ha sufrido un cambio radical debido a que nos quedamos en casa las 24 horas del día y no tenemos la posibilidad de salir al exterior.

En consecuencia, nuestros hábitos de alimentación, ejercitación y trabajo se han visto afectados. Asimismo, nuestro sueño también se ha visto perjudicado por la cuarentena. Algunas personas afirman que no pueden conciliar el sueño por la ansiedad que sufren al estar encerrados en sus hogares.

El sueño, como otras funciones vitales (presión arterial, temperatura, niveles hormonales, de atención) responde a un ritmo circadiano regulado por un reloj interno que es sensible a la influencia de sincronizadores del entorno, especialmente a la luz.

El sueño es importante para mantener la salud en óptimas condiciones. Por ello, si eres de las personas que no puede dormir por la cuarenta, te brindamos estos sencillos pasos para que olvides el insomnio nocturno.

  • Mantén un horario constante de vigilia-sueño y evita dormir de día.
  • Haz ejercicio de forma habitual y bebe agua en abundancia durante el día.
  • Haz que tu dormitorio sea un lugar regenerador ventilando y haciéndolo acogedor.
  • Toma cenas ligeras de fácil digestión y evita las bebidas estimulantes.
  • Toma infusiones de plantas relajantes.
  • Mantén conversaciones agradables durante la cena, y evita los programas de televisión que te generen tensión.
  • Genera pensamientos positivos al acostarte, confía en la sabiduría reparadora de tu esencia.
  • Respira pausadamente por la nariz, centrando tu atención en este acto.