En Familia | Qué hacer si sufres de insomnio

CONSEJOS. La falta de sueño afecta al descanso del cuerpo de cada vez más personas. Determinadas estrategias, consejos y trucos pueden ayudarte a combatirlo con eficacia.
3 Abril, 2022
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El acelerado ritmo de vida, el estrés o los problemas económicos hacen que un mayor número de personas sufran de insomnio, esa falta de capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y/o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente.

Hábitos. Si eres de los/as que tiene problemas para quedarse dormido/a, o te despiertas a media noche y no puedes volver a dormirte, quizá sea hora de cambiar tus hábitos y tu hogar para hacer que el sueño sea me- nos fugaz. Prueba lo siguiente:

Intenta eliminar de tu mente cualquier pensamiento estresante. Imagina una escena relajante que involucre el sueño y construye esa escena en tu mente.

– Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como leer, escuchar música relajante, etc. Mantén la luz tenue y regresa a la cama al cabo de unos 20 o 30 minutos.

– Evita los teléfonos, computadoras y el televisor. Las pantallas brillantes pueden confundir a tu cerebro y hacerle creer que es hora de levantarse.

– Horario. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate cada mañana alrededor de la misma hora (incluso durante los fines de semana).

– Ambiente relajado. Mantén la habitación oscura y a una temperatura agradable.

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Estar activo durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche. La cafeína te mantendrá despierto por la noche, así que evita el café, el té, las bebidas energéticas y cualquier otra cosa que contenga cafeína varias horas antes de acostarte.

Trata a la falta de sueño como cualquier otro problema que tienes que resolver. Elabora un plan que te ayude a concentrarte en el asunto y obtener los resultados que deseas.

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