En Familia | Ejercicios de respiración para acabar con las secuelas del Covid-19

Los pacientes que superaron el Covid-19 pueden presentar molestias a largo plazo, como dolor de espalda o problemas pulmonares. Conoce algunos ejercicios para aliviarlos.
11 Febrero, 2021
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Las personas que superaron el Covid-19 pueden experimentar secuelas que se prolongan por varias semanas, entre ellas dolores de espalda, cabeza y problemas pulmonares. Ante ello, la docente del Instituto Carrión, Lizbeth Ramírez, compartió algunos ejercicios para aliviar estos malestares.

  Dolores de espalda (5 a 10 repeticiones al día):
  • Echado boca arriba, llevar las dos piernas hacia el pecho y mantener esa posición por 10 segundos para luego bajar las rodillas. Repetir varias veces.
  • Sentado de rodillas, apoyar las manos en el suelo tratando de estirar hacia delante. Mantener esa posición por 10 segundos.
  • Echado boca arriba, con las piernas dobladas 90 grados y los pies en el suelo, elevar la pelvis y contraer el abdomen, manteniendo esa posición.

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  Dolores de cabeza (5 a 10 repeticiones):
  • Sentado en una silla, llevar el mentón hacia el pecho y mantener esa posición por 10 segundos. Luego llevar la cabeza hacia atrás.
  • Sentado en una silla, inclinar lateralmente la cabeza hacia la derecha por 10 segundos, regresar a la posición y repetir hacia el lado inverso.
  • Sentado en una silla y con los brazos a los lados, elevar los hombros y mantener esa posición por 10 segundos. Suelta y repite varias veces.
  Para mejorar la capacidad pulmonar:
  • Con las manos sobre el abdomen, tomar aire por la nariz inflando la barriga, aguantar de 3 a 5 segundos y luego exhalar por la boca.
  • Sentado en una silla y con una pelota en las manos, elevar los brazos sobre la cabeza a la vez que inhalas aire por la nariz y, al bajarlos, exhalas por la boca.
  • Nuevamente en posición sentada, levantar el brazo derecho y la pierna izquierda coordinando con cada respiración.

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