¿Te alimentas bien?: Conoce 3 signos de alerta de que no lo estás haciendo correctamente

Comer no solo es llenar el estómago, va mucho más allá. Saber hacerlo demanda de algunas acciones que harán que nuestro metabolismo mejore. A continuación, conoceremos 3 signos de que no nos estamos alimentando correctamente. 

Signos 

1. No tener un horario adecuado de comidas: las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) son indispensables y no tendrían porqué variar de lo ya establecido. Sin embargo, agregado a ello, se encuentran las 2 meriendas, entre comidas, que tampoco se deben dejar de lado. 

Para esto, se sugiere que se den aproximadamente cada 3 o 4 horas después de que se han ingerido una de las tres comidas medulares. Claro está, que no debe ser demasiado copiosa. Puede ser una fruta, ensalada, jugo o empanada. 

2. Ayunos prolongados: esto corrobora lo anteriormente manifestado. Nunca debería de saltarse el desayuno, ya que este es el primer alimento del día y el que brinda la energía para las actividades del día. 

Tampoco se recomienda desayunar y obviar el almuerzo. Comer un snack o un jugo con pan de molde para reemplazarlo, no es lo adecuado para una buena salud digestiva. La comida es igual de importante que el primero, y nunca debe de prescindirse. 

De la misma forma, la cena es igual de importante y no debe dejarse de lado. Es importante resaltar que esta debe ser de menor cantidad, puesto que nos prepara para el descanso. 

3. Consumir alimentos procesados o condimentados: El ritmo del día a día sugiere que las personas adopten por consumir alimentos grasos o con muchos condimentos. Esto por la rapidez de conseguirlos y por los costos asequibles. 

Sin embargo, esta combinación no hace bien a la salud del aparato digestivo. Solo ahondarían más los síntomas de gastritis, si es que ya padeciera de este mal, el paciente en cuestión.  

Síntomas de problemas gástricos

• Acidez 
• Vinagrera 
• Distensión abdominal (el estómago se hincha de aire) 
• Eructos 
• Náuseas
• Sensación de reflujo (la comida se regresa) 

Hábitos saludables que evitan molestias estomacales

1. Realizar actividad física: al menos media hora diaria. No hay necesidad de acudir a un gimnasio; basta con realizar ejercicios en casa o llevar una rutina de caminata diaria que mantenga siempre activo al cuerpo para su bienestar. 
2. Beber agua diariamente: se sugiere que la cantidad sea entre 1.5 a 1.8 litros de líquido diarios. 
3. Comer a sus horas (desayuno, almuerzo, cena y meriendas): es necesario seguir un horario establecido y no modificarlo, esto hará que su estómago se programe y pueda continuar con un proceso de metabolización adecuado.

¿Cuándo acudir al médico? 

Si empieza a presentar dolor abdominal o sintomatología de gastritis (acidez, hinchazón del estómago, eructos, náuseas, reflujo, entre otros), debería necesitarse de la guía de un profesional gastroenterólogo. 

De esta manera, conocimos tres signos que alertan que no se está llevando una adecuada alimentación que afectará la salud digestiva de las personas.