16/01/2021 / Exitosa Noticias / Edic. impresa / Actualizado al 09/01/2023
El trabajo remoto, la educación a distancia y tiempo que pasamos en casa debido a la pandemia, pueden llevarnos a descuidar la actividad física, cayendo en el sedentarismo. Esto termina en sobrepeso o hasta obesidad, lo que nos daría el pase a la lista de personas vulnerables a enfermedades como la Covid-19.
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Mirko Micunovic, entrenador físico de Teoma Global, si bien destacó que en el Perú existe un interés por contar con un “buen estado físico”, a muchas personas les cuesta salir de ese estado de “reposo”. Por esta razón, brindó algunos consejos para dejar atrás la vida sedentaria y comenzar con la actividad física.
Camina a diario por 30 minutos: Saca las zapatillas de deporte y empieza a caminar 30 minutos todos los días; puedes hacerlo por el parque o yendo a comprar a tiendas que estén de 8 a 10 cuadras de tu casa. ¡Tú escoges la ruta!
Ejercicios básicos en casa: Con las caminatas, tu cuerpo se irá acostumbrando y así será un poco más fácil realizar ejercicios como sentadillas, planchas o pull-up (barras). El experto recomienda 4 bloques de 15 repeticiones para cada ejercicio.
Busca opciones de ejercicios: Luego de un mes de habituar tu cuerpo a este ritmo, puedes buscar videos de ejercicios en línea, bailes, rutinas, así como programas integrales flexibles a tu disponibilidad de tiempo.
Cambia tu alimentación: Debe haber un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. “Cena un par de horas antes de dormir, sin o con muy poco carbohidrato, e hidrata tu cuerpo tomando 2 o 3 litros de agua al día”, dijo Micunovic.
Determinación y disciplina: Hay que tener en cuenta que, si se realiza un cambio físico, no debe ser solamente para una estación del año como el verano, sino para toda la vida.
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